官方微博 首頁(yè) > 社會(huì)發(fā)展 > 衛(wèi)生 > 衛(wèi)生動(dòng)態(tài)

2013年02月28日15:00 | 中國(guó)發(fā)展門(mén)戶(hù)網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫(xiě)信 字號(hào)：T|T

夜深人靜，當(dāng)你下決心“睡覺(jué)了”爬上床，到你真正入睡，這中間需要多少時(shí)間？

小林的答案是“至少2個(gè)小時(shí)以上”。不是因?yàn)樗撸撬刻焖X(jué)前都要忍不住地刷手機(jī)、刷平板，說(shuō)是“睡覺(jué)”，只是把聊QQ從掛電腦變成掛手機(jī)接著聊，刷微博，只是從坐著刷變成躺著刷，要么就是捧著IPAD玩游戲，看小說(shuō)……手機(jī)和IPAD就像長(zhǎng)在了她手上，已經(jīng)到了每天不這樣就沒(méi)法睡覺(jué)的地步，可是越看越興奮，越刷越不想睡。

美食暢銷(xiāo)書(shū)作家、美食節(jié)目主持人文怡幾天前發(fā)了一條微博：“我想發(fā)起一個(gè)在不太健康的生活方式中，稍微為自己的健康做點(diǎn)兒啥的倡議，你愿意參加么？那奏(就)是——睡前1小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)和微博！能做到者，簽名，轉(zhuǎn)走，每天晚上提醒下自己，我也會(huì)每天提醒大家，就醬(這樣)。”

這條微博隨即被轉(zhuǎn)發(fā)了上千次，網(wǎng)友們紛紛說(shuō)：“轉(zhuǎn)走，可是真的好難做到啊！”“最夸張的有一次上床后刷手機(jī)刷了5個(gè)小時(shí)……”

就在之前，另一條熱門(mén)微博也被網(wǎng)友們熱轉(zhuǎn)，這條心理微博鄭重告誡網(wǎng)友：“手機(jī)以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺(jué)所帶來(lái)的個(gè)人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。”

昨天，記者采訪(fǎng)了南京陽(yáng)光心理咨詢(xún)中心專(zhuān)家咨詢(xún)師李培忠。他認(rèn)同這種說(shuō)法：“為什么看書(shū)越看越想睡，刷手機(jī)卻越來(lái)越興奮？這是有原因的。”

倡議“棄刷”，真的做不到啊

小林就是典型的“睡前拖延”。她睡覺(jué)前一定要把手機(jī)放在枕頭旁邊，伸手就夠得著的地方，房間燈一關(guān)，手機(jī)屏就要亮，否則她就不知道怎么睡覺(jué)。“要是直接上床睡覺(jué)，手機(jī)或者IPAD不在手上，我就難受。”那睡前拿著手機(jī)干啥呢？“刷微博，至少刷幾十頁(yè)，不刷不滿(mǎn)足。聊QQ，在Q群窺屏，要么看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，要是碰到特別好看的，能一直看到凌晨三點(diǎn)。”因?yàn)樘焯煲估锟词謾C(jī)，小林第二天眼睛總是很干燥，累，風(fēng)吹還會(huì)流眼淚，但她就是放不下手機(jī)，早上醒來(lái)，手機(jī)常常壓在她身體底下。她說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)把上床時(shí)間提前到晚上9點(diǎn)半了，“因?yàn)?點(diǎn)半上床意味著我起碼12點(diǎn)的時(shí)候能睡覺(jué)……”

“睡前拖延癥已經(jīng)很?chē)?yán)重啦！”和小林一模一樣情況的人多了。文怡發(fā)出那條倡議微博后，一位網(wǎng)友說(shuō)：“昨兒就開(kāi)始執(zhí)行，但是，沒(méi)電腦沒(méi)IPAD，不知道干點(diǎn)啥好啊，于是，今天中午把kindle翻出來(lái)了，自我安慰一下，雖然也是電子產(chǎn)品，好歹看圖沒(méi)浪費(fèi)時(shí)間……”另一位網(wǎng)友無(wú)奈地說(shuō)：“第一天，沒(méi)做到。第二天，還是沒(méi)做到。繼續(xù)加油。”網(wǎng)友們都留言說(shuō)，自從玩了手機(jī)和微博之后，睡覺(jué)時(shí)間往后延了至少一個(gè)小時(shí)，“早想這樣做了，刷微博刷得沒(méi)時(shí)間看書(shū)。但是實(shí)行兩天下來(lái)發(fā)現(xiàn)做到真的好難。”有網(wǎng)友干脆放棄了：“響應(yīng)不了，舍不得早睡。可以遠(yuǎn)離手機(jī)和微博，但一定要有IPAD。”

有癮不是一兩天，到底怎么辦？網(wǎng)友們也給出了對(duì)策：“我把手機(jī)換成不是智能的了，睡前看書(shū)。”“看電視吧，可以慢慢安靜下來(lái)，等到差不多就會(huì)關(guān)掉電視，不久就和周公在下棋了！”“手機(jī)今天晚上不帶進(jìn)臥室了。” 一位網(wǎng)友狠狠地說(shuō)：“用最原始的手機(jī)，只有打電話(huà)和發(fā)短信功能。我9點(diǎn)半就睡覺(jué)，有人耗到12點(diǎn)睡，想想這2個(gè)半小時(shí)的時(shí)間你為國(guó)家做貢獻(xiàn)了么。如果沒(méi)有，那就為你自己做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。”

拖延睡覺(jué)容易引發(fā)抑郁？

來(lái)自果殼的一條長(zhǎng)微博對(duì)此做了探討，這條微博也在網(wǎng)上熱傳。這條微博稱(chēng)，這樣的一種行為其實(shí)是拖延行為的一種，只不過(guò)代價(jià)會(huì)更高一些。從生理上說(shuō)，晚睡對(duì)身體健康不利，并且有一些研究表明，手機(jī)以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺(jué)所帶來(lái)的個(gè)人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒。

昨天，南京陽(yáng)光心理咨詢(xún)中心專(zhuān)家咨詢(xún)師李培忠在接受采訪(fǎng)時(shí)告訴記者，這種說(shuō)法有一定道理。因?yàn)樗X(jué)前總是忍不住刷電腦、刷手機(jī)，上癮，是一種自控能力的喪失。從某種程度說(shuō)，如果本身想睡覺(jué)，又控制不住要一直刷手機(jī)，不能控制自己的行為，會(huì)對(duì)自己失望、自責(zé)，處在一種“應(yīng)該睡覺(jué)”和“不能放下手機(jī)、電腦”的沖突矛盾中，會(huì)造成內(nèi)心的攪動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成一定的情緒影響。

“有‘刷控’的人往往在生活中離不開(kāi)手機(jī)，要體驗(yàn)自己的存在感，被社會(huì)關(guān)注的感覺(jué)。潛意識(shí)里是一種對(duì)社會(huì)交往的需要，尤其是一些在現(xiàn)實(shí)生活中不能充分得到社交滿(mǎn)足的人更會(huì)如此。”李培忠對(duì)記者表示，雖然沒(méi)有網(wǎng)癮那么嚴(yán)重，但它也是生活中有所缺失的一種體現(xiàn)，很多孤獨(dú)感強(qiáng)烈的人，現(xiàn)實(shí)生活中的關(guān)系交往沒(méi)有達(dá)到完美期待的程度，所以對(duì)網(wǎng)絡(luò)有強(qiáng)烈的社交依賴(lài)。

為什么看書(shū)犯困，刷手機(jī)興奮？

小林不明白的是為什么她看書(shū)就可以很快犯困，但是刷手機(jī)卻越刷越精神，完全把自己刷成了“戰(zhàn)斗機(jī)”？

為什么讀書(shū)可以促進(jìn)睡眠而刷網(wǎng)頁(yè)反而危害睡眠？來(lái)自果殼的長(zhǎng)微博對(duì)此解釋說(shuō)，這兩者都是信息的載體，他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書(shū)需要專(zhuān)注，需要思考和深層的加工，運(yùn)行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易感覺(jué)疲累，容易入睡。相反，上網(wǎng)特別是刷微博等行為是需要分散注意力的，從一個(gè)話(huà)題蹦到另一個(gè)話(huà)題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時(shí)間過(guò)得也快，不容易入睡。“從開(kāi)始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運(yùn)行的系統(tǒng)開(kāi)始降低運(yùn)行速率，而負(fù)責(zé)睡眠的大腦部分開(kāi)始工作。從清醒到入睡所需要的時(shí)間個(gè)人之間的差異比較大，比如很多存在注意力和情緒問(wèn)題的人入睡所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)一些。想象你大腦里有兩個(gè)小人，一個(gè)是執(zhí)行其他功能的A，另一個(gè)是執(zhí)行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系，在睡覺(jué)前A越興奮，B的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機(jī)或者平板電腦，A處于一個(gè)會(huì)比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后，發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，如何打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間——繼續(xù)玩手機(jī)和上網(wǎng)。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。”

李培忠也認(rèn)同這種說(shuō)法。他告訴記者，書(shū)是單向溝通的，沒(méi)有回復(fù)，但手機(jī)、平板電腦是有互動(dòng)、有回應(yīng)的，比書(shū)更具有生動(dòng)和切身的社會(huì)交往功能，所以能調(diào)動(dòng)人的腦神經(jīng)越來(lái)越興奮，而不是像看書(shū)那樣，越看會(huì)越沉靜下來(lái)，進(jìn)入一種倦怠的狀態(tài)。

那上了癮怎么辦呢？李培忠建議說(shuō)，不要將手機(jī)和電腦帶上床，睡前把手機(jī)放在自己看不到、夠不著的地方，首先改變手里必須要拿著手機(jī)的習(xí)慣。而且自我暗示很管用，白天還沒(méi)睡覺(jué)時(shí)做個(gè)決定，告訴自己晚上幾點(diǎn)必須把手機(jī)關(guān)掉，另外把注意力更多地放在白天的現(xiàn)實(shí)生活，讓生活更豐富和充實(shí)，滿(mǎn)足自己的社會(huì)交往需求。可以選擇讀書(shū)或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時(shí)間，來(lái)替代刷手機(jī)，看看雜志，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放空腦子，都是不錯(cuò)的辦法。(記者 姚媛媛)

返回頂部文章來(lái)源： 金陵晚報(bào)