九個(gè)生活習(xí)慣助你遠(yuǎn)離糖尿病

2013年12月17日14:20 | 中國(guó)發(fā)展門(mén)戶(hù)網(wǎng) www.chinagate.cn | 給編輯寫(xiě)信字號(hào)：T|T

關(guān)鍵詞：糖尿病血糖健康飲食生活習(xí)慣運(yùn)動(dòng) 體重減肥鏡報(bào)

中國(guó)發(fā)展門(mén)戶(hù)網(wǎng)訊（編譯張蕓蕓）英國(guó)《鏡報(bào)》在其健康專(zhuān)欄中撰文指出防止人們血糖進(jìn)一步升高，罹患糖尿病的生活習(xí)慣。讓我們一起來(lái)關(guān)注一下。

1. 控制體重

健康專(zhuān)家薩塔指出，盡管生活習(xí)慣、基因、人種等因素都與糖尿病有關(guān)，但是肥胖是迄今為止公認(rèn)的糖尿病頭號(hào)誘因。減肥將使患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低，減重5%到10%，就可以使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少60%。

2. 不喝含糖飲料

改變飲食結(jié)構(gòu)之前，先來(lái)改變喝的東西。少喝含糖飲料，多喝水或是茶，能幫你每天減少200-300卡路里的攝入量，這對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。

3. 不吃零食，改吃水果

不要吃高脂高熱的零食，和薯?xiàng)l、巧克力說(shuō)再見(jiàn)吧。吃些香蕉、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，稱(chēng)體重的時(shí)候一定會(huì)有驚喜。

4. 進(jìn)食要慢

日本的一項(xiàng)研究表明，那些吃飯快的人得糖尿病的幾率要比一般人高兩倍，因?yàn)槌缘每欤蜁?huì)吃得多。要想放慢進(jìn)食速度，要做到以下幾點(diǎn)：在餐桌旁坐下來(lái)吃飯；吃完一口把刀叉放下；避免邊看電視或者電腦邊吃。

5. 多吃全麥面包

富含谷物纖維的全麥面包或者麥片含糖量很低，是非常理想的健康食物。

6. 找到你的勵(lì)志伙伴

一項(xiàng)研究表明，在一個(gè)目標(biāo)明確的健身團(tuán)體中，參與者會(huì)收獲意想不到的效果，因?yàn)橥橹g的影響作用是巨大的。

7. 監(jiān)測(cè)腹圍腰圍

整體控制體重很重要，不過(guò)在預(yù)防糖尿病方面，控制腰腹的尺寸也非常重要，這也能減少心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。囤積在腹部多余的脂肪會(huì)影響肝臟和胰腺對(duì)血糖的分解。

8. 多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以降低血糖。每周只需五次散步，每次30-40分鐘，就可以使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少三分之一；如果稍加鍛煉強(qiáng)度，那么心臟的功能也會(huì)變得更強(qiáng)。

9. 試試中草藥

英國(guó)雷丁大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊恩?羅蘭德教授指出，食用新鮮的橄欖葉萃取物可以幫助降低二型糖尿病的患病率，維持血糖處于正常水平。

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